Jeśli zależy ci na rewelacyjnych efektach ćwiczeń, które nie obciążą stawów i kręgosłupa – warto spróbować aquacyclingu. To dyscyplina sportowa łącząca jazdę na rowerze z… pływaniem. Na czym dokładnie polega aquacycling i jakie rezultaty dają takie ćwiczenia?
Aquacycling – co to jest?
Jeśli mamy dość trenowania w domu i chcielibyśmy skorzystać z alternatywnych sposobów rekreacji, możemy zacząć trenować aquacycling. Spinning w wodzie to nowoczesna formą treningu wytrzymałościowego, tlenowego. Polega na jeździe na rowerze stacjonarnym, a w każdy trening mogą zostać wkomponowane różne ćwiczenia. Aquacycling jest połączeniem treningu cardio na rowerku stacjonarnym z aktywnością w wodzie. Połączono tu efekty – właściwości odprężające wody oraz rezultaty jakie dają ćwiczenia cardio.
Taki trening może wydawać się lekki. Pamiętajmy jednak, że pedałowanie w wodzie wymusza na organizmie konieczność pokonania oporu wody, która jest gęstsza od powietrza. Wbrew pozorom, trening stanowi dość duże obciążenie dla organizmu. To pozwala na spalanie wielkiej ilości kalorii.
Zajęcia odbywają się z reguły na basenie, grupowo. Uczestnicy mogą obserwować instruktora, który z reguły jest na brzegu. To pozwala zaobserwować jakie wykonuje on ćwiczenia. Trening składa się z:
- rozgrzewki,
- zasadniczej części ćwiczeń,
- rozciągania.
Uczestnicy treningu spinningu wodnego pedałują na specjalnych rowerach w wodzie. Dodatkowo wykonują różne zlecone ćwiczenia w rytm muzyki. Można również wybrać się na basen poza godzinami zajęć. Warto zwrócić uwagę, czy w naszym mieście możemy skorzystać z takiego urządzenia w aquaparku lub na siłowni.
Jakie efekty daje aquacycling
Jeśli postanowiliśmy przestać tylko oglądać mecze w internecie i ruszyć się z kanapy, aquacycling może okazać się dobrym pomysłem na początek. Regularne ćwiczenia na rowerze w wodzie przynoszą zaskakująco spektakularne efekty. Pozwalają one na spalenie nawet 800–1200 kcal podczas jednego treningu. Dodatkowo spinning w wodzie pozwala na:
- zredukowanie tkanki tłuszczowej,
- ujędrnienie skóry,
- redukcję cellulitu,
- poprawę procesów trawiennych i metabolizmu,
- poprawę wydolności układu sercowego i oddechowego przy mniejszej liczbie przeciwwskazań,
- zwiększenie poziomu endorfin w organizmie.
Już kilka zajęć wystarczy, by zauważyć istotną poprawę w wydolności fizycznej organizmu. Aquacycling pozwala na trening nawet osobom ze znaczną otyłością. Doskonale sprawdzi się u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Dodatkowo w czasie treningu aquacyclingu jesteśmy w stanie zrobić więcej. Wpływa na to fakt, że praca mięśni jest w tym czasie mniej wyczuwalna.
Kto może uprawiać aquacycling
Aquacycling to sport, z którego może skorzystać wiele osób. Mogą z niego skorzystać:
- kobiety i mężczyźni,
- dzieci,
- osoby starsze,
- osoby mające problemy z kręgosłupem czy stawami,
- osoby mające problem z nadwagą.
Takie osoby z reguły rezygnują w ogóle z aktywności fizycznej. A w przypadku takich dolegliwości brak ruchu może jeszcze pogłębić dolegliwości bólowe. Pływanie jest doskonałą metodą ćwiczeń szczególnie dla osób, które mają problemy ze stawami. Jeśli jednak nie potrafimy pływać, to stworzono dla nas aquacycling. Co więcej w wielu przypadkach taka forma ćwiczeń może zostać wprowadzona na etapie rehabilitacji. W zależności od zaawansowania choroby spinning wodny może okazać się świetny ze względu na odciążenie kręgosłupa bądź stawów.
Jakie są przeciwwskazania do uprawiania aquacyclingu?
Jak w każdym sporcie, również tutaj Istnieją przeciwwskazania. Nie są one tak wysokie jak podczas biegania maratonów, jednak warto wziąć je pod uwagę. Do przeciwwskazań w ćwiczeniach spinningu wodnego należą:
- niektóre choroby dermatologiczne,
- zaawansowane hemoroidy,
- niektóre rany,
- zaawansowana niewydolność krążenia i oddychania,
- niektóre kontuzje,
- naderwane ścięgna,
- dyskopatia,
- choroby mięśni czy stawów.
Problematycznym zagadnieniem przy treningach aquacycling jest ciąża. Eksperci zgadzają się, że to nie jest czas na intensywne treningi. Wtedy najlepiej wykonywać lekkie i umiarkowane aktywności. Jeśli kobieta bardzo chce ćwiczyć w czasie ciąży, powinna skonsultować się z lekarzem.
Aquacycling to świetna metoda na urozmaicenie aktywności fizycznej, pozwalająca m.in. na zaoszczędzenie na dodatkowym sprzęcie sportowym i poznanie nowych osób. Pomaga spalić kalorie, stanowi też świetny sposób na aktywny relaks, ponieważ woda działa w tym przypadku jak masaż. Rezultaty takiej aktywności mogą być spektakularne, dlatego warto sprawdzić czy w naszym mieście istnieje miejsce, które pozwala na taką aktywność sportową.
