Inne

Co daje joga i kto może ją ćwiczyć? Wpływ jogi na sylwetkę i inne efekty!

Co daje joga i kto może ją ćwiczyć? Wpływ jogi na sylwetkę i inne efekty!

Korzenie jogi sięgają 1500 roku p.n.e. To jeden z najstarszych systemów filozofii indyjskiej. Celem jogi jest przywrócenie równowagi wewnętrznej człowieka – nie tylko ciała, ale i duszy. Ćwiczenia gimnastyczne w połączeniu z oddechem i medytacją pozwalają osiągnąć jedność ciała, umysłu i duszy. Obecnie joga to jedna z chętniej uprawianych form aktywności fizycznej. Co daje joga?

Co to jest joga i jakie przynosi efekty?

Zastanawiasz się, co takiego daje joga, że ciągle zyskuje na popularności? Uprawianie tego sportu to przede wszystkim wyjątkowo tania inwestycja w zdrowie. Nie wymaga dużych nakładów finansowych. W jodze ćwiczenia nazywane są asanami – to konkretne pozycje gimnastyczne pozwalające na wzmocnienie ciała. Do pozytywnych efektów codziennego praktykowania jogi należą:

  • zwiększenie odporności na stres,
  • zniwelowanie zmęczenia i odprężenie organizmu,
  • poprawienie wytrzymałości mięśniowej,
  • wspomaganie regulacji gospodarki hormonalnej,
  • zwiększenie koordynacji ruchowej,
  • niwelowanie bólów głowy,
  • poprawa postawy ciała,
  • poprawa ruchomości stawów,
  • zwiększenie rozciągnięcia mięśni,
  • zmniejszenie napięcia w ciele,
  • regulacja ciśnienia krwi,
  • zmniejszenie bólów w stawach.

Pierwsze efekty ćwiczeń możemy zauważyć już po pierwszym treningu. Wystarczy dwadzieścia minut ćwiczeń relaksacyjnych dziennie. W dłuższym okresie dzięki systematycznemu rozciąganiu mięśni i aktywowaniu ich głębokich struktur, poprawi się też postura oraz mobilność osoby trenującej.

Poranna joga dla początkujących – o czym warto pamiętać?

Osobom, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia, joga może wydawać się nudna. To nie jest szybkie bieganie dla spalenia kalorii ani aerobik. W jodze najważniejsza jest świadomość wykonywanego ruchu i kontrolowanie oddechu. Jeśli w odpowiedni sposób skupimy się na ćwiczeniach, każdy trening może okazać się zaskakująco pozytywnym przeżyciem.

Pierwsze treningi jogi nie powinny być zbyt wymagające – forsowanie ciała sprzyja urazom. Wszystkie asany jogi powinniśmy wykonywać w skupieniu, kontrolując ruch. W czasie wykonywania ćwiczeń pamiętajmy o tym, by trwać w jednym wygięciu kręgosłupa tak samo długo jak w drugim. Jeżeli przez 30 sekund wykonujemy pozycję skłonu w przód w siadzie skrzyżnym, to tak samo długo powinniśmy ćwiczyć odwrotne wygięcie kręgosłupa do tyłu. Dbanie o to pomoże w zapobieganiu kontuzjom. Pomoże również w równomiernym kształtowaniu naszej sylwetki.

W jodze zdecydowanie najważniejsza jest zachowanie odpowiedniej pozycji ciała. W związku z tym pierwsze ćwiczenia warto wykonywać w towarzystwie instruktora np. podczas zajęć grupowych w wybranym studio jogi. Koszt ćwiczeń w grupie wynosi od 20 zł (za jedne zajęcia) do nawet kilkuset złotych (w zależności od wybranego karnetu oraz renomy studia).

Joga – kto może ją ćwiczyć?

Joga to świetna forma ćwiczeń dla osób, które chciałyby rozpocząć regularne treningi i dowolną aktywność fizyczną. Jest zalecana szczególnie osobom, które:

  • uprawiają mało ruchu na co dzień,
  • spędzają dużo czasu przed komputerem,
  • żyją w stresie,
  • cierpią na wahania nastroju,
  • cierpią na nadciśnienie, bóle pleców bądź karku,
  • mają problemy z trawieniem.

Jogę mogą ćwiczyć osoby, które chcą w harmonijny sposób zbudować siłę mięśni, poprawić równowagę, koordynację ruchową i zwiększyć swoją elastyczność mięśniową. Trudno w ten sposób narazić się na poważne urazy i ryzyko przetrenowania, większe w przypadku bardziej wymagających ćwiczeń na siłowni. Jednocześnie zbudowanie świadomości ciała i wzmocnienie mięśni pozwala na to, by każdy inny rodzaj sportu wykonywać bardziej świadomie i bezpiecznie.

Przeciwwskazania do trenowania jogi

Joga uprawiana w domu należy do jednej z najbezpieczniejszych form trenowania. Warto jednak pamiętać, że jak każdy sport posiada przeciwwskazania do jego wykonywania. Do głównych przeciwwskazań należą:

  • silne bóle kręgosłupa,
  • problemy z równowagą,
  • osteoporoza – szczególnie zaawansowana,
  • ciąża,
  • menstruacja.

Jaki sprzęt do jogi wybrać?

Joga to zdecydowanie jeden z najtańszych sportów pod względem sprzętu sportowego. Nie wymaga kupowania specjalistycznych butów w sklepie dla biegaczy ani drogiego stroju do ćwiczeń. Jedynym niezbędnym “przyrządem”, który warto posiadać jest odpowiednia mata. Najważniejsza funkcja maty do jogi to zapewnienie bezpieczeństwa i komfortu ćwiczeń.

Długość maty powinna być dostosowana do naszego wzrostu, aby zapewnić komfort wykonywania asan w pozycji leżącej. Warto zostawić sobie około 15 cm zapasu licząc od długości naszego ciała. Ważna jest również grubość. Mata do jogi powinna mieć od 3 do 6 mm grubości, co pozwoli na komfortowe ćwiczenie pozycji na opartych na kolanach i łokciach.

Przed zakupem maty warto również zwrócić uwagę na materiał, z którego wykonano matę. Do najbardziej popularnych możemy zaliczyć:

  • PCV – charakteryzują się średnią antypoślizgowością i trwałoścą. Są najłatwiejsze w czyszczeniu, ponieważ można prać je w pralce. Ich ceny są najniższe – zaczynają się już od 20 zł.
  • TPE – materiał o wysokiej trwałości i antypoślizgowości. Takie maty można prać jednak wyłącznie ręcznie, w wodzie z niewielką ilością mydła.
  • Kauczuk – naturalny kauczuk jest całkowicie biodegradowalny, a maty z tego materiału posiadają bardzo dobrą trwałość. Warto wybierać producentów, którzy nie wykorzystują kauczuku ze stref zagrożonych, jak np. lasy Amazonii.

Jakie dodatkowe akcesoria mogą się przydać? Do wyboru mamy drewniane lub piankowe klocki, bolstery (rodzaj wałka, który pomaga w prawidłowym ułożeniu ciała szczególnie w pozycji leżącej i siedzącej) oraz paski. Pamiętajmy jednak, że na początkowym etapie te elementy z powodzeniem można zastąpić złożonym odpowiednio kocem bądź ręcznikiem.

Joga to gimnastyka, która może pozwolić na poprawę jakości naszego życia. Wykonywanie asan nawet przez 20 minut dziennie pozwala wprowadzić do życia większą dyscyplinę. To również świetny wstęp do wykonywania innego rodzaju aktywności fizycznej w przyszłości.